كيفية المساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية في المنزل

تحدثت الدكتورة كلير فيبس، طبيبة عامة وأخصائية متقدمة في London Gynaecology في سن اليأس، إلى موقع GoodToKnow عن العديد من الاستراتيجيات المصممة لتخفيف وتهدئة آلام الدورة الشهرية أثناء الدورة الشهرية.

يمكن أن تكون تشنجات الدورة الشهرية منهكة، ولكن هناك العديد من العلاجات المنزلية الفعالة للتخفيف من الانزعاج. إليك بعض الاستراتيجيات التي يوصي بها الطبيب لمساعدتك على الشعور بالتحسن:

1. تطبيق الحرارة

يمكن أن يؤدي استخدام زجاجة الماء الساخن أو وسادة التدفئة على أسفل البطن إلى تقليل آلام الدورة الشهرية بشكل كبير. يمكن أن يوفر الحمام الدافئ أيضاً راحة مهدئة.

2. حافظ على نشاطك

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل التشنجات. وتُعد أنشطة مثل اليوغا والبيلاتس مفيدة بشكل خاص لتمارين الإطالة الخفيفة واسترخاء العضلات.

3. التدليك

يمكن لتدليك بطنك بلطف أن يخفف من توتر العضلات ويقلل من الألم. استخدمي الزيوت العطرية مثل اللافندر أو النعناع لمزيد من الراحة.

4. راقب نظامك الغذائي

يمكن لبعض التعديلات الغذائية أن تحدث فرقًا. تجنب السكر والألبان التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب. وبدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة المضادة للالتهابات مثل التوت والمكسرات والخضراوات الورقية.

5. ترطيب الجسم ونم جيداً

يساعد شرب الكثير من الماء على تقليل الانتفاخ الذي يمكن أن يجعل التشنجات أسوأ. تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم لمساعدة جسمك على التحكم في الألم بشكل أكثر فعالية.

6. زيادة تناول المغنيسيوم

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز واللوز والسبانخ على استرخاء العضلات وتقليل التقلصات.

7. جرب جهاز TENs

يمكن أن يوفر جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENs) تخفيف الألم عن طريق إرسال نبضات كهربائية خفيفة عبر الجلد.

يمكن أن يساعدك دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك في التحكم في تقلصات الدورة الشهرية والتخفيف من حدتها، مما يجعل الدورة الشهرية أكثر احتمالاً.