Cómo aliviar el dolor menstrual en casa

La Dra. Claire Phipps, médico de cabecera y especialista en menopausia avanzada de London Gynaecology, habló con GoodToKnow sobre varias estrategias diseñadas para proporcionar alivio y calmar el dolor menstrual durante el periodo.

Los calambres menstruales pueden ser debilitantes, pero existen varios remedios caseros eficaces para aliviar las molestias. He aquí algunas estrategias recomendadas por los médicos para ayudarte a sentirte mejor:

1. Aplicar calor

Utilizar una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica en el bajo vientre puede reducir considerablemente el dolor menstrual. Un baño caliente también puede proporcionar un alivio calmante.

2. Mantente activo

Hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir los calambres. Actividades como el yoga y el pilates son especialmente beneficiosas para estirar suavemente y relajar los músculos.

3. Masaje

Masajear suavemente el abdomen puede aliviar la tensión muscular y reducir el dolor. Utiliza aceites esenciales como el de lavanda o menta para mayor alivio.

4. Cuida tu dieta

Ciertos ajustes dietéticos pueden marcar la diferencia. Evite el azúcar y los lácteos, que pueden exacerbar la inflamación. En su lugar, opta por alimentos antiinflamatorios como las bayas, los frutos secos y las verduras de hoja verde.

5. Hidrátate y duerme bien

Beber mucha agua ayuda a reducir la hinchazón, que puede empeorar los calambres. Asegúrate de dormir lo suficiente para ayudar a tu cuerpo a gestionar el dolor de forma más eficaz.

6. Aumentar la ingesta de magnesio

Los alimentos ricos en magnesio, como los plátanos, las almendras y las espinacas, pueden ayudar a relajar los músculos y reducir los calambres.

7. Prueba una máquina TENs

Una máquina de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea puede aliviar el dolor enviando suaves impulsos eléctricos a través de la piel.

Incorporar estas estrategias a tu rutina puede ayudarte a controlar y aliviar los dolores menstruales, haciendo que tu ciclo menstrual sea más llevadero.