التغذية وأعراض انقطاع الطمث

تحدثت لورا ساذرن، أخصائية العلاج الغذائي من مركز لندن لأمراض النساء في حديثها مع ياهو في ضوء التوجيهات الجديدة التي أعلنتها لجنة المساواة وحقوق الإنسان لأرباب العمل لتوضيح مسؤولياتهم القانونية تجاه النساء في مكان العمل اللاتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث.

هل أنتِ مهتمة بمعرفة المزيد عن دور الطعام في إدارة أعراض انقطاع الطمث؟

ورداً على ذلك، شاركت لورا رؤى وتوصيات قيّمة بشأن الأطعمة التي يمكن أن تلعب دوراً مفيداً في تخفيف أعراض انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث. وبالنظر إلى وجود أكثر من 3.5 مليون امرأة في سن الخمسين وما فوق في القوى العاملة، حيث من المتوقع أن تعاني 75% منهن من بعض الأعراض و25% منهن يعانين من أعراض حادة، فإن خبرة لورا في التغذية أثناء انقطاع الطمث تهدف إلى تمكين النساء بالمعرفة والتوعية.

ما هي أنواع الطعام المفيدة التي يمكن تناولها أثناء انقطاع الطمث؟

• يوصى بتناول البروتين في مصادر البروتين النباتية مثل المكسرات والبذور والبقوليات والتوفو والبقول لتكملة تناول البروتين.
• الدهون الأساسية ضرورية لحساسية الخلايا والهرمونات، وتساعد في توازن السكر في الدم ومكافحة مقاومة الأنسولين، خاصةً خلال فترة انقطاع الطمث.
• الألياف ضرورية لضمان الحصول على كمية كافية من الألياف، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي.
• تدعم الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة ميكروبيوم الأمعاء، وهي ضرورية لامتصاص المغذيات ومسارات الإخراج - قم بتضمين مجموعة متنوعة من خيارات الأوراق الخضراء يوميًا، مثل تلك التي تنتمي إلى عائلة البراسيكا وأوراق السلطة المختلفة والأعشاب الطازجة.