Nutrición y síntomas de la menopausia
Laura Southern, terapeuta nutricional de London Gynecology, habló con Yahoo a la luz de las nuevas directrices anunciadas por la Comisión de Igualdad y Derechos Humanos para que las empresas aclaren sus responsabilidades legales hacia las mujeres en el lugar de trabajo que padecen síntomas de menopausia y perimenopausia.
¿Le interesa saber más sobre el papel de la alimentación en el tratamiento de los síntomas de la peri/menopausia?
En respuesta, Laura compartió valiosas ideas y recomendaciones sobre los alimentos que pueden ser beneficiosos para aliviar los síntomas de la menopausia y la perimenopausia. Dada la importante presencia de más de 3,5 millones de mujeres de 50 años o más en la población activa, de las que se espera que el 75% sufra algún nivel de síntomas y el 25% experimente síntomas graves, la experiencia de Laura en nutrición durante la menopausia pretende dotar a las mujeres de conocimientos y concienciación.
¿Qué tipos de alimentos puede ser beneficioso consumir durante la menopausia?
- Para complementar la ingesta de proteínas se recomiendan las proteínas de origen vegetal, como los frutos secos, las semillas, las legumbres, el tofu y las leguminosas.
- Las grasas esenciales son cruciales para la sensibilidad celular y hormonal, contribuyen al equilibrio del azúcar en sangre y combaten la resistencia a la insulina, especialmente durante la menopausia.
- La fibra es necesaria para garantizar una ingesta adecuada de fibra, incluya una variedad de frutas, verduras y cereales integrales en su dieta diaria.
- Las verduras de hoja verde oscura favorecen el microbioma intestinal, crucial para la absorción de nutrientes y las vías excretoras: incluya a diario una variedad de opciones de hoja verde, como las de la familia de las brassicas, diferentes hojas de ensalada y hierbas frescas.