Consejos para controlar los síntomas de la menopausia

La Dra. Claire Phipps, médico de cabecera y especialista en menopausia avanzada, Laura Southern, terapeuta nutricional, y el Sr. Tomasz Lukaszewski, consultor principal en medicina reproductiva, hablan sobre los síntomas de la menopausia y su tratamiento, y sobre cómo puedes controlarlos.

¿A qué edad empieza la menopausia?

La edad media de la menopausia son los 51 años, que marcan el día en que se puede determinar retrospectivamente que se ha estado sin menstruación durante 12 meses consecutivos. La mayoría de las mujeres tendrán su última regla entre los 47 y los 53 años. Esto puede variar en función de la etnia y la genética. La perimenopausia, la transición hasta la última regla y más allá, puede empezar a principios de los 40, pero no hay dos mujeres iguales.

¿Cuáles son las causas de la menopausia?

La menopausia se produce cuando la menstruación ha cesado durante 12 meses consecutivos, lo que indica el final de la etapa reproductiva de la mujer. Está causada por la disminución natural de la producción de las hormonas estrógeno y progesterona de los ovarios. A medida que el número de óvulos disminuye con la edad, también lo hace la producción de estrógenos, lo que conduce a la menopausia.

¿Cómo se diagnostica la menopausia?

Las mujeres mayores de 45 años con síntomas de perimenopausia no necesitan análisis de sangre para diagnosticar la menopausia. En las mujeres más jóvenes, los médicos pueden realizar análisis de sangre de hormonas y otros perfiles para confirmar la menopausia, ya que puede aparecer antes en algunas mujeres. Un diagnóstico preciso garantiza un tratamiento adecuado.

Síntomas comunes de la menopausia y su tratamiento

La perimenopausia es el periodo de transición previo a la menopausia, caracterizado por diversos síntomas físicos y emocionales debidos a los cambios hormonales. Alrededor del 80% de las mujeres experimentan síntomas, de los cuales el 25% son importantes. Los síntomas más comunes son:

• Periodos irregulares
• Sofocos y sudores nocturnos
• Trastornos del sueño
• Sequedad vaginal
• Cambios de humor, ansiedad o depresión
• Cambios en la libido
• Fatiga
• Aumento de peso
• Problemas de memoria y dificultad para concentrarse
• Dolores musculares y articulares
• Ojos y piel secos

Estos síntomas son el resultado de la disminución gradual de la función ovárica y la producción hormonal. Un enfoque individualizado, que incluya cambios en el estilo de vida y opciones de tratamiento como la terapia hormonal sustitutiva (THS), es esencial para controlar los síntomas. La THS es el tratamiento de referencia, aunque también existen otros tratamientos, como los antidepresivos, las hierbas medicinales y la terapia cognitivo-conductual.

Cambios en el estilo de vida para controlar los síntomas de la menopausia

Adoptar cambios saludables en el estilo de vida puede aliviar considerablemente los síntomas de la menopausia:

• Dieta: Siga una dieta equilibrada y variada para mantener un peso saludable y mejorar la salud intestinal. Incluya alimentos fermentados si los tolera.
• Ejercicio: Practique ejercicios de resistencia y aeróbicos para reducir la rigidez articular, mantener sanos los huesos y los músculos y mejorar la función cerebral.
• Reducción del estrés: Practica técnicas de relajación como yoga, masajes y ejercicios de respiración para reducir la ansiedad y la irritabilidad.

Sequedad vaginal y su tratamiento

La sequedad vaginal es frecuente durante la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógenos. Los tratamientos vaginales con estrógenos, disponibles en forma de cremas, geles o pesarios, pueden proporcionar un alivio significativo. Estos tratamientos pueden utilizarse junto con la THS o por sí solos.

Controlar la falta de libido

La falta de libido puede ser un síntoma común debido a la reducción de los niveles de testosterona. La terapia de reemplazo hormonal suele ser útil, y en los casos graves puede considerarse la sustitución de la testosterona. En caso de hemorragias o secreciones inusuales, acuda al médico.

Terapia hormonal sustitutiva (THS)

La THS sustituye a las hormonas que los ovarios ya no producen, minimizando los síntomas de la menopausia y mejorando la calidad de vida. Ayuda a prevenir la osteoporosis y los problemas cardiovasculares. La THS puede ser combinada (estrógenos y progestágenos) o sólo de estrógenos para las mujeres que se han sometido a una histerectomía. Debe iniciarse tras una cuidadosa evaluación de los riesgos y beneficios.

¿Puede reanudarse la menstruación tras la menopausia?

Una vez alcanzada la menopausia (12 meses consecutivos sin menstruación), no debe tener más menstruaciones. Informe a su médico de cualquier sangrado.

¿Se puede quedar embarazada después de la menopausia?

Las mujeres perimenopáusicas siguen siendo fértiles y deben considerar la anticoncepción. Después de la menopausia, los tratamientos de fertilidad como la FIV con donación de óvulos pueden ser una opción.

Los mejores suplementos para la menopausia

Los suplementos pueden ayudar a controlar la menopausia. Los suplementos clave incluyen:

• Apoyo óseo: Vitamina D, calcio y magnesio.
• Ayuda contra el estrés: Vitaminas del complejo B, magnesio y ashwagandha.

Las necesidades individuales varían, así que consulte con un profesional sanitario para obtener asesoramiento personalizado.

¿Puede el magnesio aliviar los síntomas de la menopausia?

El magnesio puede reducir los calambres musculares, favorecer el sueño y aliviar la ansiedad. El glicinato o el treonato de magnesio se recomiendan para el sueño y la ansiedad, mientras que el citrato de magnesio favorece la digestión. Óxido de magnesio