Nutrition et symptômes de la ménopause

Laura Southern, thérapeute nutritionnelle chez London Gynecology, s'est entretenue avec Yahoo à la lumière des nouvelles orientations annoncées par la Commission de l'égalité et des droits de l'homme pour que les employeurs clarifient leurs responsabilités légales à l'égard des femmes sur le lieu de travail qui font face aux symptômes de la ménopause et de la périménopause.

Vous souhaitez en savoir plus sur le rôle de l'alimentation dans la gestion des symptômes de la péri/ménopause ?

En réponse, Laura a partagé des idées et des recommandations précieuses concernant les aliments qui peuvent jouer un rôle bénéfique dans l'atténuation des symptômes de la ménopause et de la périménopause. Étant donné que plus de 3,5 millions de femmes âgées de 50 ans et plus font partie de la population active, que 75 % d'entre elles devraient présenter un certain niveau de symptômes et que 25 % d'entre elles devraient présenter des symptômes graves, l'expertise de Laura en matière de nutrition pendant la ménopause vise à donner aux femmes les moyens d'acquérir des connaissances et d'être sensibilisées à la question.

Quels types d'aliments peuvent être bénéfiques à consommer pendant la ménopause ?

• Il est recommandé de compléter l'apport en protéines par des sources de protéines d'origine végétale telles que les noix, les graines, les légumineuses, le tofu et les légumes secs.
• Les graisses essentielles sont cruciales pour la sensibilité cellulaire et hormonale, contribuant à l'équilibre de la glycémie et combattant la résistance à l'insuline, en particulier pendant la ménopause.
• Les fibres sont nécessaires pour assurer un apport adéquat en fibres, il faut inclure une variété de fruits, de légumes et de céréales complètes dans votre alimentation quotidienne.
• Les légumes à feuilles vertes foncées soutiennent le microbiome intestinal, essentiel à l'absorption des nutriments et aux voies d'excrétion. Incluez chaque jour une variété de légumes à feuilles vertes, tels que ceux de la famille des brassicacées, différentes feuilles de salade et des herbes fraîches.