خبيرة التغذية تشاركنا نصائح غذائية للتحكم في أعراض بطانة الرحم الهاجرة

هل يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تخفيف الألم والمضايقات الأخرى التي تشعر بها النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي الرحمي؟

إنه شهر التوعية بالانتباذ البطاني الرحمي الرحمي، وتشاركنا أخصائية التغذية لورا ساذرن كيف يمكن للدعم الغذائي أن يساعد في إدارة أعراض الانتباذ البطاني الرحمي وتحسين الصحة العامة. العلاج الغذائي لدعم بطانة الرحم الهاجرة متعدد التخصصات.

هناك بعض المجالات الرئيسية للتركيز على النظام الغذائي:

• تقليل الالتهاب,
• دعم نقص المغذيات الداعمة
• ضمان الهضم الأمثل
• دعم إزالة السموم من الكبد.

1. الحد من الالتهاب

يسبب الانتباذ البطاني الرحمي البطاني الرحمي التهاباً مزمناً في الجسم يؤدي إلى الألم والتعب، لذا من المهم محاولة الحد من ذلك. وقد أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تقلل من الالتهاب تقلل من خطر الإصابة بالتهاب بطانة الرحم المهاجرة (1) وآلام بطانة الرحم (2). من أجل الحد من الأطعمة المحفزة للالتهابات، من المهم التحول من نظام غذائي عالي السكر ومعالج بشكل كبير إلى نظام غذائي قليل المعالجة يركز على الأطعمة "الكاملة" والمكونات الطبيعية.

تم ربط النظام الغذائي المتوسطي مع التركيز على المنتجات الطازجة ومزيج من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة بانخفاض مستويات الالتهاب. وقد أظهرت العديد من الدراسات تأثيرًا إيجابيًا على تناول الدهون المتعددة غير المشبعة (من المكسرات والبذور والأسماك الزيتية) والالتهابات. كانت هناك أيضًا دراستان أظهرتا تأثيرًا إيجابيًا على الحد من آلام بطانة الرحم المهاجرة من خلال تناول مكملات زيوت السمك الغنية بالأوميغا 3 (3)(4)

تشمل الأطعمة المؤيدة للالتهاب الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المعالجة بشكل كبير. هناك أدلة متضاربة حول ما إذا كان للدهون الحيوانية تأثير سلبي على بطانة الرحم الهاجرة أم لا، ولكن اللحوم الحمراء هي من الأطعمة المؤيدة للالتهابات. قد يكون من المفيد الانتقال إلى نظام غذائي نباتي غير معالج لمدة شهر واحد لمعرفة ما إذا كان هناك تخفيف للأعراض

أي حساسية تجاه بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان أو الغلوتين ستزيد من الالتهابات في الجسم، لذا من المفيد العمل مع أخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي للتخلص من الأطعمة يمكن أن يساعد في ذلك.

2. نقص المغذيات

تبيّن أن العديد من النساء المصابات ببطانة الرحم الهاجرة تعاني من نقص في العناصر الغذائية الرئيسية الداعمة للمناعة مثل فيتامين د والحديد و B12. يمكن بسهولة اختبار أوجه القصور في هذه العناصر الغذائية من قبل طبيبك العام وتصحيحها بالمكملات و/أو النظام الغذائي. يوجد الحديد و B12 في البروتينات الحيوانية وكلاهما يصعب الحصول عليهما من النظام الغذائي النباتي، لذا يجب التفكير في تناول المكملات الغذائية.

يتم تصنيع فيتامين د من خلال الجلد عن طريق أشعة الشمس، لذا فإن أصحاب البشرة الداكنة الذين يقضون وقتًا أطول في الداخل ويعيشون في نصف الكرة الشمالي قد يعانون من صعوبة في الحصول على مستويات كافية منه. ومرة أخرى، يمكن أن تكون المكملات الغذائية بمقدار 1000 وحدة يومياً مفيدة.

3. دعم الهضم

ستعاني العديد من النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي البطاني الرحمي أيضاً من عدم ارتياح في الجهاز الهضمي. قد يكون الانتفاخ والتشنجات والبراز المتقطع. الانتباذ البطاني الرحمي البطاني الرحمي هو حالة يهيمن عليها الإستروجين ويتم إفراز الإستروجين الزائد والمستخدم عن طريق البراز.

يمكن أن يؤدي الإمساك إلى إعادة تدوير الإستروجين الزائد، مما يزيد من الأشكال السامة من الإستروجين في الجسم. لذلك من المهم التبرز بانتظام (بهدف التبرز من 1 إلى 2 من البراز الصلب المتشكل بشكل جيد يومياً) لضمان إفراز الإستروجين الزائد.

كما أن ميكروبيوم الأمعاء مهم أيضاً للصحة الهرمونية والمناعة وصحة الجهاز الهضمي، لذا من المهم دعمه. الألياف هي المفتاح هنا.

ومرة أخرى يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بالأطعمة النباتية ومجموعة متنوعة من الخضروات والبقول والمكسرات والبذور داعمًا. الترطيب مهم أيضاً. التركيز على شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية/المحلاة أو الكثير من الكافيين والحد الأدنى من الكحول.

4. وظائف الكبد

يلعب الكبد دوراً حاسماً في عملية التمثيل الغذائي للهرمونات التي يمكن أن تتعرض للخطر لدى النساء المصابات ببطانة الرحم الهاجرة. ولدعم الكبد، من المهم تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من الخضروات الورقية الخضراء.

تُعتبر الفصيلة الصليبية (البروكلي والكرنب والملفوف والقرنبيط والبروكسل) مفيدة بشكل خاص لاحتوائها على مادة تُسمى الإندول-3-كاربينول التي أظهرت الدراسات أنها تدعم استقلاب الإستروجين (5).

من المهم أيضًا تقليل العبء على الكبد عن طريق تقليل الكحول والمخدرات الترفيهية والكافيين والمستويات العالية من السكر.

للمزيد من النصائح والاستشارات الغذائية الشخصية احجز موعداً مع خبيرة التغذية لورا ساذرن لدينا، فقد يساعدك ذلك في علاج الأعراض التي تعاني منها.

1. https://www.scielo.br/j/ramb/a/FCFF8JMHW7YqL9RN6w38xPp
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301211522000781
3. https://academic.oup.com/ajcn/article/112/1/229/5846052
4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301211513001735
5. https://academic.oup.com/jn/article/133/7/2470S/4688465?login=false